ماذا يأكل الرياضي على الإفطار قبل خوض المباريات.. نصائح للاعبي الأهلي
مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه لاعبو النادي الأهلي تحديًا مختلفًا يجمع بين الالتزام بالصيام والاستعداد لخوض مباريات قوية على المستويين المحلي والإفريقي.
ويفرض ضغط المباريات والحفاظ على صدارة المنافسات أهمية خاصة لتنظيم النظام الغذائي خلال الشهر الكريم، حيث يعتمد اللاعبون على برنامج محدد يشرف عليه الجهاز الطبي وأخصائيو التغذية، لضمان تعويض السوائل والطاقة بعد ساعات الصيام.
وأكدت تقارير في مجال علوم الرياضة أن الصيام لا يؤثر سلبًا على الأداء البدني إذا تم التعامل معه بطريقة صحيحة، من خلال تنظيم مواعيد الوجبات والاهتمام بفترات الراحة.
ويسعى الأهلي من خلال هذا التنظيم الدقيق إلى الحفاظ على جاهزية لاعبيه وتقديم أفضل مستوى ممكن طوال شهر رمضان.
اقرأ أيضًا | أفضل نظام غذائي للاعبين الصائمين.. نصائح للاعبي الأهلي
أفضل وجبات غذائية للرياضيين في رمضان
وينصح الخبراء بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور وتعويض السوائل من خلال الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مع تجنب المشروبات الغازية والقهوة.
ويشمل النظام تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والأرز البني والبطاطا الحلوة، والبروتينات الخفيفة مثل الدجاج والبيض والزبادي، مع كمية معتدلة من الدهون الصحية كالزيتون والمكسرات.
كما ينصح بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة قبل التمرين لتجنب الشعور بالثقل، والحفاظ على التركيز والطاقة أثناء اللعب.
وبعد التمرين، يحرص اللاعبون على تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات لتعويض الطاقة ودعم استشفاء العضلات، مع شرب الماء أو المشروبات الرياضية لتعويض المعادن المفقودة.
اتباع هذا النظام يساعد لاعبي الأهلي على الحفاظ على الأداء البدني والفني طوال شهر رمضان، مع الاستعداد الأمثل لكل المباريات.
ويستعد الأهلي لخوض أولى مباريات خلال شهر رمضان، غدًا الخميس في أولى أيام الشهر الكريم، وذلك في التاسعة والنصف مساءً، عندما يلتقى الجونة، ضمن منافسات الجولة الثامنة عشر من الدوري المصري.
اقرأ ايضا